slijeganje ramenima na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na polužnu spravu s leđima naslonjenim na jastuk. Uhvatite ručke nadhvatom i držite ruke ispružene. Držeći leđa ravna, podigni ramena prema ušima što više možeš. Zadržite kontrakciju na trenutak, zatim polako spustite ramena natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za slijeganje ramenima na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na polužnu spravu s leđima naslonjenim na jastuk.
2. Uhvatite ručke nadhvatom i držite ruke ispružene.
3. Držeći leđa ravna, podigni ramena prema ušima što više možeš.
4. Zadržite kontrakciju na trenutak, zatim polako spustite ramena natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.