spider pregibi s EZ šipkom

Stani s nogama u širini ramena i drži EZ šipku podhvatnim hvatom, dlanovima okrenutim prema gore. Osloni nadlaktice na preacher klupu ili stabilizacijsku loptu i pusti da laktovi vise dolje. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij šipku prema ramenima. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps. Udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za spider pregibi s EZ šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena i drži EZ šipku podhvatnim hvatom, dlanovima okrenutim prema gore.
2. Osloni nadlaktice na preacher klupu ili stabilizacijsku loptu i pusti da laktovi vise dolje.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij šipku prema ramenima.
4. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps.
5. Udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.