stojeće izvlačenje kotača

Počni stojeći uspravno s nogama u širini ramena i kotačem za trbušnjake ispred sebe. Savijte se u struku i polako kotrljajte kotač naprijed, držeći leđa ravnima i trup uključen. Nastavite se kotrljati naprijed dok ne osjetite istezanje u trbušnim mišićima i dok se tijelo ne ispruži što više možete. Zadrži se trenutak, zatim polako uvuci kotač prema tijelu i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeće izvlačenje kotača

1. Počni stojeći uspravno s nogama u širini ramena i kotačem za trbušnjake ispred sebe.
2. Savijte se u struku i polako kotrljajte kotač naprijed, držeći leđa ravnima i trup uključen.
3. Nastavite se kotrljati naprijed dok ne osjetite istezanje u trbušnim mišićima i dok se tijelo ne ispruži što više možete.
4. Zadrži se trenutak, zatim polako uvuci kotač prema tijelu i vrati se u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

donja leđa, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.