stojeće jednoručno veslanje vlastitom težinom

Stani s nogama u širini ramena, blago savijenih koljena, i drži bučicu u jednoj ruci. Savijte se naprijed u kukovima, držeći leđa ravnima i trup uključen. Pusti da bučica visi ravno dolje ispred tebe, s potpuno ispruženom rukom. Povuci bučicu prema prsima, držeći lakat blizu tijela. Stisni lopatice zajedno na vrhu pokreta. Spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za stojeće jednoručno veslanje vlastitom težinom

1. Stani s nogama u širini ramena, blago savijenih koljena, i drži bučicu u jednoj ruci.
2. Savijte se naprijed u kukovima, držeći leđa ravnima i trup uključen.
3. Pusti da bučica visi ravno dolje ispred tebe, s potpuno ispruženom rukom.
4. Povuci bučicu prema prsima, držeći lakat blizu tijela.
5. Stisni lopatice zajedno na vrhu pokreta.
6. Spustite bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.