stojeće podizanje listova (na stubištu)

Stani na rub stepenice ili stabilne platforme, pete neka vise, a prsti na stepenici. Po potrebi se držite ograde ili zida radi ravnoteže. Polako podigni pete što više možeš i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeće podizanje listova (na stubištu)

1. Stani na rub stepenice ili stabilne platforme, pete neka vise, a prsti na stepenici.
2. Po potrebi se držite ograde ili zida radi ravnoteže.
3. Polako podigni pete što više možeš i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gležnjevi, stopala

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.