stojeće podizanje na sajli

Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Držite ručku sajle obema rukama i postavite je u visinu struka. Uključite jezgru i držite leđa ravna tijekom cijele vježbe. Uz ispružene ruke, izdahni i podigni ručku kabela prema suprotnom ramenu, rotirajući trup. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti ručku sajle natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za stojeće podizanje na sajli

1. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
2. Držite ručku sajle obema rukama i postavite je u visinu struka.
3. Uključite jezgru i držite leđa ravna tijekom cijele vježbe.
4. Uz ispružene ruke, izdahni i podigni ručku kabela prema suprotnom ramenu, rotirajući trup.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti ručku sajle natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.