stojeći crunch na sajli (s užetom)

Pričvrstite uže na stroj s kablovima u visini prsa. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena. Držite uže objema rukama i dovedite ga iza glave, držeći laktove savijene. Uključite trbušne mišiće i polako savijte torzo naprijed, privlačeći laktove prema koljenima. Zadrži se trenutak na vrhu cruncha, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeći crunch na sajli (s užetom)

1. Pričvrstite uže na stroj s kablovima u visini prsa.
2. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Držite uže objema rukama i dovedite ga iza glave, držeći laktove savijene.
4. Uključite trbušne mišiće i polako savijte torzo naprijed, privlačeći laktove prema koljenima.
5. Zadrži se trenutak na vrhu cruncha, zatim se polako vrati u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.