stojeći koncentracijski pregibi jednom rukom s bučicom

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema gore. Stavi slobodnu ruku na bedro radi oslonca. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu stežući biceps. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za stojeći koncentracijski pregibi jednom rukom s bučicom

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema gore.
2. Stavi slobodnu ruku na bedro radi oslonca.
3. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu stežući biceps.
4. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.