stojeći koncentracijski pregibi s bučicama

Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u jednoj ruci, s potpuno ispruženom rukom i dlanom okrenutim prema unutra. Stavi suprotnu ruku na bedro radi oslonca. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu stežući biceps. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za stojeći koncentracijski pregibi s bučicama

1. Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u jednoj ruci, s potpuno ispruženom rukom i dlanom okrenutim prema unutra.
2. Stavi suprotnu ruku na bedro radi oslonca.
3. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu stežući biceps.
4. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.