stojeći koncentracijski pregibi sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena i drži šipku u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema gore. Osloni drugu ruku na bedro radi oslonca. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij utegu prema ramenu. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps. Udahnite i polako spustite uteg natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za stojeći koncentracijski pregibi sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena i drži šipku u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema gore.
2. Osloni drugu ruku na bedro radi oslonca.
3. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij utegu prema ramenu.
4. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps.
5. Udahnite i polako spustite uteg natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.