stojeći pregibi uskim hvatom sa šipkom

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku podhvatom, ruke blizu jedna drugoj. Drži laktove blizu trupa, a nadlaktice nepomične tijekom cijelog pokreta. Izdahni dok savijaš utege i stežeš biceps. Nastavi podizati šipku dok biceps nije potpuno stegnut i šipka nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite dok polako počinjete vraćati šipku u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeći pregibi uskim hvatom sa šipkom

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku podhvatom, ruke blizu jedna drugoj.
2. Drži laktove blizu trupa, a nadlaktice nepomične tijekom cijelog pokreta.
3. Izdahni dok savijaš utege i stežeš biceps. Nastavi podizati šipku dok biceps nije potpuno stegnut i šipka nije u razini ramena.
4. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
5. Udahnite dok polako počinjete vraćati šipku u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.