stražnji pulldown na sajli

Podesite spravu sa sajlama tako da kolotur bude u najvišem položaju. Sjedni okrenut prema spravi, sa stopalima ravno na tlu i blago savijenim koljenima. Uhvatite nastavak sajle nadhvatom, ruke malo šire od širine ramena. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i prsa gore. Povuci priključak sajle prema dolje prema prsima i stegni lopatice. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti sajlu natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stražnji pulldown na sajli

1. Podesite spravu sa sajlama tako da kolotur bude u najvišem položaju.
2. Sjedni okrenut prema spravi, sa stopalima ravno na tlu i blago savijenim koljenima.
3. Uhvatite nastavak sajle nadhvatom, ruke malo šire od širine ramena.
4. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i prsa gore.
5. Povuci priključak sajle prema dolje prema prsima i stegni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti sajlu natrag gore u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, romboidi, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.