Thibaudeau kajak veslanje na sajli

Pričvrstite ručku za kabel na niski kolotur i sjednite okrenuti prema stroju, stopala ravno na podu. Uhvatite ručku desnom rukom i potpuno ispružite ruku, zadržavajući blagi savijanje u laktu. Nagni se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i trbušne mišiće stegnute. Povuci ručku prema trupu uvlačenjem lopatice i savijanjem lakta, držeći ruku blizu tijela. Stegni leđne mišiće na vrhu pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu i nastavi lijevom rukom.

Upute za Thibaudeau kajak veslanje na sajli

1. Pričvrstite ručku za kabel na niski kolotur i sjednite okrenuti prema stroju, stopala ravno na podu.
2. Uhvatite ručku desnom rukom i potpuno ispružite ruku, zadržavajući blagi savijanje u laktu.
3. Nagni se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i trbušne mišiće stegnute.
4. Povuci ručku prema trupu uvlačenjem lopatice i savijanjem lakta, držeći ruku blizu tijela.
5. Stegni leđne mišiće na vrhu pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu i nastavi lijevom rukom.

Sekundarni mišići

biceps, romboidi, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.