trbušnjaci s fleksijom nogu (savijeno koljeno)

Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van. Uključujući trbušne mišiće, polako podignite gornji dio tijela s tla, uvijajući se naprijed dok trup ne bude pod kutom od 45 stupnjeva. Istovremeno podignite noge od tla, savijajući koljena i privlačeći ih prema prsima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela i noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za trbušnjaci s fleksijom nogu (savijeno koljeno)

1. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van.
3. Uključujući trbušne mišiće, polako podignite gornji dio tijela s tla, uvijajući se naprijed dok trup ne bude pod kutom od 45 stupnjeva.
4. Istovremeno podignite noge od tla, savijajući koljena i privlačeći ih prema prsima.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela i noge natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.