trbušnjaci s pomoći

Sjedi na rub klupe ili neka ti netko pridrži stopala. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van. Uključujući trbušne mišiće, polako podignite gornji dio tijela s tla, uvijajući se naprijed dok trup ne bude pod kutom od 45 stupnjeva. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za trbušnjaci s pomoći

1. Sjedi na rub klupe ili neka ti netko pridrži stopala.
2. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
3. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van.
4. Uključujući trbušne mišiće, polako podignite gornji dio tijela s tla, uvijajući se naprijed dok trup ne bude pod kutom od 45 stupnjeva.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.