uvijanje kralježnice

Sjedi na tlo s nogama ispruženim ispred sebe. Savijte koljena i postavite stopala ravno na tlo, u širini kukova. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van. Uključite trbušne mišiće i polako zakrenite torzo udesno, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu. Zadrži se trenutak na kraju uvijanja, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi uvijanje ulijevo, dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za uvijanje kralježnice

1. Sjedi na tlo s nogama ispruženim ispred sebe.
2. Savijte koljena i postavite stopala ravno na tlo, u širini kukova.
3. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van.
4. Uključite trbušne mišiće i polako zakrenite torzo udesno, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu.
5. Zadrži se trenutak na kraju uvijanja, zatim se polako vrati u početni položaj.
6. Ponovi uvijanje ulijevo, dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.