uvijeno podizanje nogu

Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove. Stavi ruke ispod gluteusa radi oslonca. Uključite trbušne mišiće i podignite obje noge od tla, držeći ih ispruženima. Dok podižete noge, rotirajte bokove na jednu stranu, privlačeći noge prema suprotnom ramenu. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi pokret, ovaj put uvijajući kukove na drugu stranu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za uvijeno podizanje nogu

1. Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
2. Stavi ruke ispod gluteusa radi oslonca.
3. Uključite trbušne mišiće i podignite obje noge od tla, držeći ih ispruženima.
4. Dok podižete noge, rotirajte bokove na jednu stranu, privlačeći noge prema suprotnom ramenu.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj.
6. Ponovi pokret, ovaj put uvijajući kukove na drugu stranu.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.