uvijeno podizanje nogu (žensko)

Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove. Savijte koljena i podignite noge od tla, privlačeći ih prema prsima. Dok podižete noge, rotirajte bokove na jednu stranu, privlačeći koljena prema suprotnom ramenu. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi pokret, ovaj put uvijajući kukove na drugu stranu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za uvijeno podizanje nogu (žensko)

1. Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
2. Savijte koljena i podignite noge od tla, privlačeći ih prema prsima.
3. Dok podižete noge, rotirajte bokove na jednu stranu, privlačeći koljena prema suprotnom ramenu.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj.
5. Ponovi pokret, ovaj put uvijajući kukove na drugu stranu.
6. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.