uvlačenje (na lopti za stabilnost)

Počni sjedeći na lopti za stabilnost, sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Stavi ruke na bokove lopte za stabilnost radi oslonca. Uključite trbušne mišiće i polako zakotrljajte bokove naprijed, privlačeći koljena prema prsima. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako ispruži noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za uvlačenje (na lopti za stabilnost)

1. Počni sjedeći na lopti za stabilnost, sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Stavi ruke na bokove lopte za stabilnost radi oslonca.
3. Uključite trbušne mišiće i polako zakotrljajte bokove naprijed, privlačeći koljena prema prsima.
4. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako ispruži noge natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.