uzlazni potisak za prsa na spravi v. 2

Podesite visinu sjedala i kut naslona polužne sprave u udoban položaj. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala ravno na podu. Uhvatite ručke nadhvatom i postavite ruke malo šire od širine ramena. Potisni ručke naprijed i od tijela dok ruke nisu potpuno ispružene, ali bez zaključavanja laktova. Zadrži se trenutak u potpuno ispruženom položaju, zatim polako savij laktove i spusti ručke natrag prema prsima. Ponovi željeni broj puta.

Upute za uzlazni potisak za prsa na spravi v. 2

1. Podesite visinu sjedala i kut naslona polužne sprave u udoban položaj.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala ravno na podu.
3. Uhvatite ručke nadhvatom i postavite ruke malo šire od širine ramena.
4. Potisni ručke naprijed i od tijela dok ruke nisu potpuno ispružene, ali bez zaključavanja laktova.
5. Zadrži se trenutak u potpuno ispruženom položaju, zatim polako savij laktove i spusti ručke natrag prema prsima.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.