veslanje iz čučnja na sajli (s užetom)

Pričvrstite uže na stroj s kablovima u visini struka. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Savijte koljena i spustite tijelo u čučanj, držeći leđa ravnima i prsa gore. Uhvatite uže nadhvatom, s rukama u širini ramena. Uključite jezgru i povucite uže prema tijelu, stišćući lopatice zajedno. Drži laktove blizu tijela i nastavi povlačiti dok ruke ne dođu do prsa. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako pusti uže i ispruži ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za veslanje iz čučnja na sajli (s užetom)

1. Pričvrstite uže na stroj s kablovima u visini struka.
2. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
3. Savijte koljena i spustite tijelo u čučanj, držeći leđa ravnima i prsa gore.
4. Uhvatite uže nadhvatom, s rukama u širini ramena.
5. Uključite jezgru i povucite uže prema tijelu, stišćući lopatice zajedno.
6. Drži laktove blizu tijela i nastavi povlačiti dok ruke ne dođu do prsa.
7. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako pusti uže i ispruži ruke natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, romboidi, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.