veslanje jednom rukom u pretklonu na sajli

Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna. Uhvatite ručku sajle jednom rukom, dlanom okrenutim prema unutra, i potpuno ispružite ruku. Povuci ručku sajle prema tijelu, držeći lakat blizu boka, dok dlan ne dođe do donjih prsa. Zastani na trenutak, zatim polako ispruži ruku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za veslanje jednom rukom u pretklonu na sajli

1. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna.
3. Uhvatite ručku sajle jednom rukom, dlanom okrenutim prema unutra, i potpuno ispružite ruku.
4. Povuci ručku sajle prema tijelu, držeći lakat blizu boka, dok dlan ne dođe do donjih prsa.
5. Zastani na trenutak, zatim polako ispruži ruku natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.