veslanje s rotacijom dlana na sajli

Pričvrstite ručku na stroj s kablovima u visini struka. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite ručku nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje. Zakorači unatrag da stvoriš napetost na sajli, drži leđa ravna i koljena blago savijena. Povuci ručku prema tijelu i pritom rotiraj dlanove prema gore. Stisni lopatice zajedno na kraju pokreta. Polako vrati ručku u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za veslanje s rotacijom dlana na sajli

1. Pričvrstite ručku na stroj s kablovima u visini struka.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite ručku nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje.
4. Zakorači unatrag da stvoriš napetost na sajli, drži leđa ravna i koljena blago savijena.
5. Povuci ručku prema tijelu i pritom rotiraj dlanove prema gore.
6. Stisni lopatice zajedno na kraju pokreta.
7. Polako vrati ručku u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.