viseće koso podizanje koljena

Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe. Uključite jezgru i podignite koljena prema prsima, istovremeno zakrećući torzo u stranu. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi na drugoj strani, rotirajući trup u suprotnom smjeru. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za viseće koso podizanje koljena

1. Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe.
2. Uključite jezgru i podignite koljena prema prsima, istovremeno zakrećući torzo u stranu.
3. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj.
4. Ponovi na drugoj strani, rotirajući trup u suprotnom smjeru.
5. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.