viseće podizanje nogu i kukova

Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe. Uključite jezgru i podignite noge savijanjem bokova i koljena dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za viseće podizanje nogu i kukova

1. Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe.
2. Uključite jezgru i podignite noge savijanjem bokova i koljena dok vam bedra ne budu paralelna s tlom.
3. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj.
4. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.