viseći obrnuti crunch

Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe. Uključite jezgru i podignite koljena prema prsima, privlačeći zdjelicu prema prsnom košu. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti koljena natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za viseći obrnuti crunch

1. Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe.
2. Uključite jezgru i podignite koljena prema prsima, privlačeći zdjelicu prema prsnom košu.
3. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti koljena natrag u početni položaj.
4. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.