vodoravni Pallof potisak s trakom

Pričvrstite traku na čvrstu sidrišnu točku u visini struka. Stani okomito na sidrište, stopala u širini ramena. Uhvatite ručku trake objema rukama i odmaknite se od sidrišne točke kako biste stvorili napetost u traci. Privucite ruke do prsa, držeći laktove savijene i uz tijelo. Uključite jezgru i održavajte stabilan stav. Ispružite ruke ravno ispred sebe, gurajući traku od tijela. Zadržite ispruženi položaj nekoliko sekundi, usredotočeni na održavanje napetosti u jezgri. Polako vrati ruke prema prsima, opirući se povlačenju trake. Ponovi željeni broj puta.

Upute za vodoravni Pallof potisak s trakom

1. Pričvrstite traku na čvrstu sidrišnu točku u visini struka.
2. Stani okomito na sidrište, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite ručku trake objema rukama i odmaknite se od sidrišne točke kako biste stvorili napetost u traci.
4. Privucite ruke do prsa, držeći laktove savijene i uz tijelo.
5. Uključite jezgru i održavajte stabilan stav.
6. Ispružite ruke ravno ispred sebe, gurajući traku od tijela.
7. Zadržite ispruženi položaj nekoliko sekundi, usredotočeni na održavanje napetosti u jezgri.
8. Polako vrati ruke prema prsima, opirući se povlačenju trake.
9. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.