zgib mješovitim hvatom

Uhvatite vratilo podhvatom (dlanovi okrenuti prema sebi), ruke malo šire od širine ramena. Objesite se na šipku s potpuno ispruženim rukama i stopalima odignutima od tla. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema šipci, vodeći prsima. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako i s kontrolom spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgib mješovitim hvatom

1. Uhvatite vratilo podhvatom (dlanovi okrenuti prema sebi), ruke malo šire od širine ramena.
2. Objesite se na šipku s potpuno ispruženim rukama i stopalima odignutima od tla.
3. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema šipci, vodeći prsima.
4. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako i s kontrolom spusti tijelo natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.