zgib (neutralni hvat)

Objesite se na vratilo neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedno prema drugome) i potpuno ispruženim rukama. Uključite jezgru i stisnite lopatice zajedno. Povuci tijelo prema šipci savijanjem laktova i gurajući laktove dolje prema kukovima. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako i s kontrolom spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgib (neutralni hvat)

1. Objesite se na vratilo neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedno prema drugome) i potpuno ispruženim rukama.
2. Uključite jezgru i stisnite lopatice zajedno.
3. Povuci tijelo prema šipci savijanjem laktova i gurajući laktove dolje prema kukovima.
4. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako i s kontrolom spusti tijelo natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.