zgib s opterećenjem

Uhvatite vratilo nadhvatom, malo širim od širine ramena. Objesite se na šipku s potpuno ispruženim rukama i ravnim tijelom. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema šipci, držeći laktove uz tijelo. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgib s opterećenjem

1. Uhvatite vratilo nadhvatom, malo širim od širine ramena.
2. Objesite se na šipku s potpuno ispruženim rukama i ravnim tijelom.
3. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema šipci, držeći laktove uz tijelo.
4. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.