zgibovi s pomoći

Podesite spravu na željenu težinu i visinu. Uhvatite ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena. Visite s potpuno ispruženim rukama i stopalima odignutima od tla. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema ručkama, držeći laktove uz tijelo. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad ručki. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgibovi s pomoći

1. Podesite spravu na željenu težinu i visinu.
2. Uhvatite ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena.
3. Visite s potpuno ispruženim rukama i stopalima odignutima od tla.
4. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema ručkama, držeći laktove uz tijelo.
5. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad ručki.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.