zgibovi s pomoći trake

Pričvrstite traku na šipku za zgibove ili čvrstu sidrišnu točku. Stani na elasticu i uhvati šipku dlanovima okrenutima od sebe, ruke malo šire od širine ramena. Visite s potpuno ispruženim rukama, držeći core aktivan, a ramena spuštena i povučena unatrag. Povuci tijelo prema šipci stiskanjem lopatica i gurajući laktove dolje prema kukovima. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke, zatim se polako spustite natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgibovi s pomoći trake

1. Pričvrstite traku na šipku za zgibove ili čvrstu sidrišnu točku.
2. Stani na elasticu i uhvati šipku dlanovima okrenutima od sebe, ruke malo šire od širine ramena.
3. Visite s potpuno ispruženim rukama, držeći core aktivan, a ramena spuštena i povučena unatrag.
4. Povuci tijelo prema šipci stiskanjem lopatica i gurajući laktove dolje prema kukovima.
5. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke, zatim se polako spustite natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.