zgibovi stojeći s pomoći

Podesite spravu na željenu težinu i visinu. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena. Uključite latove i biceps te se povucite gore prema ručkama. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni mišiće leđa. Polako se spusti natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgibovi stojeći s pomoći

1. Podesite spravu na željenu težinu i visinu.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena.
4. Uključite latove i biceps te se povucite gore prema ručkama.
5. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni mišiće leđa.
6. Polako se spusti natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.