zgibovi streličar

Počni viseći na prečki za zgibove nadhvatom, malo šire od širine ramena. Uključite jezgru i povucite lopatice dolje i unatrag. Dok se povlačite gore, savijte jednu ruku i privucite lakat prema boku, dok drugu ruku držite ispruženom. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke, a savijena ruka potpuno flektirana. Kontrolirano se spusti natrag, ispruži savijenu ruku i ponovi pokret na drugoj strani. Izmjenjujte stranu sa svakim ponavljanjem.

Upute za zgibovi streličar

1. Počni viseći na prečki za zgibove nadhvatom, malo šire od širine ramena.
2. Uključite jezgru i povucite lopatice dolje i unatrag.
3. Dok se povlačite gore, savijte jednu ruku i privucite lakat prema boku, dok drugu ruku držite ispruženom.
4. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke, a savijena ruka potpuno flektirana.
5. Kontrolirano se spusti natrag, ispruži savijenu ruku i ponovi pokret na drugoj strani.
6. Izmjenjujte stranu sa svakim ponavljanjem.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.