addukcija kuka ležeći na boku (muško)

Lezi na boku s ravnim nogama, jednom na drugoj. Stavi donju ruku ispod glave radi oslonca. Uključite aduktore i podignite gornju nogu što više možete bez rotiranja bokova ili naginjanja unatrag. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti nogu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za addukcija kuka ležeći na boku (muško)

1. Lezi na boku s ravnim nogama, jednom na drugoj.
2. Stavi donju ruku ispod glave radi oslonca.
3. Uključite aduktore i podignite gornju nogu što više možete bez rotiranja bokova ili naginjanja unatrag.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti nogu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.