Bedra — 227 vježbi

abdukcija kuka ispruženom nogom addukcija kuka ležeći na boku (muško) addukcija kukova na sajli bočna abdukcija kuka bočna daska s addukcijom kuka bočni iskorak sa šipkom bočni most s abdukcijom kuka bočni split čučanj sa šipkom bočni split čučanj sa šipkom v. 2 brza stopala v. 2 brzinski čučanj sa šipkom bučice goblet čučanj bučice iskorak bučice ležeći femoral clean s bučicama dijagonalni kick s pregibom stražnje lože na jednoj nozi na lopti za vježbanje drop jump čučanj vlastitom težinom duboki čučanj sa šipkom duboki čučanj sa šipkom (pogled sa strane) duboki čučanj sa šipkom (pogled straga) ekstenzija kuka u pretklonu s trakom ekstenzija kukova na klupi ekstenzija kukova na spravi v. 2 ekstenzija nogu na spravi ekstenzija nogu s elastičnom trakom frankenstein čučanj girja goblet čučanj girja hang clean girja iskorak s prolaskom girja pistol čučanj girja prednji čučanj glute most s marširanjem glute most s obje noge na klupi (muški) glute-ham podizanje good morning sa savijenim koljenima na Smith spravi good morning sa šipkom good morning sjedeći sa šipkom good morning ukočenih nogu sa šipkom hack čučanj na saonicama hack čučanj na Smith spravi hack čučanj sa šipkom high bar čučanj sa šipkom hodajući iskorak hodanje farmera horizontalni jednonožni potisak nogama na spravi iskorak naprijed (muški) iskorak sa skokom iskorak sa zamahom s opterećenjem iskorak sa šipkom iskorak unatrag s bučicama iskorak unazad sa šipkom iskorak unazad sa šipkom v. 2 iskorak-čučanj sa šipkom v. 2 istezanje adduktora ležeći na boku s pomoći istezanje gluteusa i piriformisa ležeći s pomoći istezanje gluteusa ležeći s pomoći istezanje kukova i latova na valjku istezanje kukova na valjku istezanje kvadricepsa potrbuške s pomoći istezanje pregibača kuka na lopti za vježbanje istezanje s ispruženom nogom na stolici istezanje stražnje lože istezanje stražnje lože s podignutom nogom istezanje trkača istezanje u položaju na sve četiri istezanje žabe s njihanjem istezanje željezni križ istežući iskorak s utegom izmjenični potisak nogama na spravi jednonožni most s ispruženom nogom jednonožni potisak nogu na saonicama pod 45 stupnjeva jednonožni split čučanj na Smith spravi jednonožni split čučanj s bučicama jednonožni split čučanj sa šipkom jednonožni čučanj jednonožni čučanj (pistolj) muško jednonožni čučanj s bučicom jednonožni čučanj sa šipkom jednonožno klizanje po platformi jednonožno mrtvo dizanje s bučicama jednonožno mrtvo dizanje s bučicama uz oslonac na stepu jednonožno mrtvo dizanje sa šipkom jednoručni split čučanj na jednoj nozi s trakom jednoručni trzaj s bučicom jednoručno bočno mrtvo dizanje sa šipkom Jefferson čučanj sa šipkom kettlebell tursko ustajanje (stil čučanj) kettlebell zamah klečeći pregibi nogu na spravi klečeći skok čučanj kontralateralni iskorak naprijed s bučicama kozački čučnjevi s opterećenjem (muško) kružni dodir prstiju stopala s obrnuto sklopljenim rukama (muški) kružni dodir prstiju stopala sa sklopljenim rukama (muški) kružno dodirivanje prstiju s raširenim rukama (muškarci) kvadriceps leptir poza (joga) ležeće (bočno) istezanje kvadricepsa ležeći pregibi nogu 2-1 na spravi ležeći pregibi nogu na spravi ležeći twist savijenih koljena (muški) low bar čučanj sa šipkom monster walk most za gluteuse sa šipkom most za gluteuse sa šipkom, noge na klupi (muškarci) mrtvo dizanje na sajli mrtvo dizanje na Smith spravi mrtvo dizanje na spravi mrtvo dizanje ravnih nogu sa šipkom mrtvo dizanje s bučicama mrtvo dizanje s ravnim nogama s bučicama mrtvo dizanje s ukočenim nogama s bučicama mrtvo dizanje sa šipkom mrtvo dizanje trap šipkom mrtvo dizanje ukočenih nogu s ravnim leđima s trakom mrtvo dizanje ukočenih nogu s trakom nagib zdjelice u most najveće istezanje na svijetu nalog i potisak sa šipkom niski glute bridge na podu obrnuta hiperekstenzija (na lopti za stabilnost) obrnuta hiperekstenzija na ravnoj klupi obrnuti pregibi nogu (na spravi za zgibove sa sajlom) obrnuti pregibi nogu (uz klupu) obrnuti pregibi nogu uz pomoć sajle osnovni dodir prstiju (muški) overhead čučanj sa šipkom pliometrijski čučanj s bučicama plivački udarci v. 2 (muško) ploča za ravnotežu podizanje kukova s trakom podizanje ležeći na kuku sa šipkom podržani čučanj s bučicama potisak kukovima na koljenima s elastičnom trakom (žene) potisak nogu na saonicama pod 45° potisak nogu na saonicama pod 45° (bočni pogled) potisak nogu na saonicama pod 45° (stražnji pogled) potisak nogu na Smith spravi potty čučanj s osloncem povlačenje za trzaj poza velikog prsta ležeći s užetom prednji čučanj (clean hvat) na Smith spravi prednji čučanj clean hvatom sa šipkom prednji čučanj sa šipkom prednji čučanj sa šipkom na prsima prednji čučanj sa šipkom s klupe pregibi zadnje lože potrbuške s pomoći prevrtanje gume pull-through na sajli (s užetom) pull-through s trakom puni čučanj na Smith spravi rack pull sa šipkom reverzna hiperekstenzija na spravi rotacija donjeg dijela tijela na jednoj nozi u ležećem položaju na lopti za vježbanje rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom samostalno potpomognuti obrnuti pregibi nogu samostalno potpomognuti obrnuti pregibi nogu samostalno potpomognuti obrnuti pregibi nogu (na podu) sissy čučanj sissy čučanj s opterećenjem sjedenje s ispružanjem nogu sjedeća abdukcija kukova na spravi sjedeća abdukcija kukova s elastičnom trakom sjedeća addukcija kukova na spravi sjedeća poza širokog kuta – sekvenca sjedeće istezanje gluteusa sjedeće istezanje piriformisa sjedeće istezanje stražnje lože na lopti za vježbanje sjedeći good morning na spravi sjedeći marš (uz zid) sjedeći pregibi nogu na spravi sklek iz pike u kobru sklek s puzanjem pauka sklek s unutarnjim udarcem nogom sklek s vanjskim udarcem nogom skok iz čučnja skok iz čučnja v. 2 skok naprijed skok unatrag split čučanj na jednoj nozi s trakom split čučnjevi sprint iskorak na Smith spravi srednje istezanje pregibača kuka i kvadricepsa stojeća ekstenzija kuka na sajli stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom stojeći pregibi jednom nogom stražnji most na padu sumo mrtvo dizanje sa šipkom sumo pull through s bučicom sumo čučanj na Smith spravi treperenje nogama unutarnja rotacija kuka ležeći s trakom unutarnja rotacija kuka sjedeći s trakom uspon na klupu s bučicama uspon na klupu s iskorakom s bučicama uspon na klupu sa split čučnjem s bučicama uspon na stepenicu s trakom uspon na stepenicu sa šipkom uvijeno podizanje kukova uži hack čučanj na saonicama viseći split čučanj zagrljaj koljena uz prsa Zercher čučanj sa šipkom Zercher čučanj sa šipkom čisti nabačaj čučanj do klupe sa šipkom čučanj izbačaj čučanj ležeći na saonicama čučanj na bosu lopti čučanj na Smith spravi čučanj na stolac na Smith spravi čučanj s bučicama čučanj s bučicama uz klupu čučanj s niskom šipkom na Smith spravi čučanj s opterećenjem čučanj s posegom iznad glave čučanj s posegom iznad glave i rotacijom čučanj s trakom čučanj s veslanjem s trakom čučanj sa skokom sa šipkom čučanj sa šipkom (na koljenima) čučanj u reveransu čučanj uskim stavom sa šipkom čučanj-skok-korak-iskorak unatrag sa šipkom široki potisak nogu na saonicama pod 45° široki čučanj sa šipkom