Arnold potisak s bučicama v. 2

Sjedni na klupu s naslonom i drži bučicu u svakoj ruci u visini ramena, dlanovima okrenutim prema tijelu i savijenim laktovima. Potisni bučice prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene i dlanovi nisu okrenuti prema naprijed. Rotiraj zapešća dok podižeš, tako da dlanovi na vrhu pokreta završe okrenuti prema naprijed. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za Arnold potisak s bučicama v. 2

1. Sjedni na klupu s naslonom i drži bučicu u svakoj ruci u visini ramena, dlanovima okrenutim prema tijelu i savijenim laktovima.
2. Potisni bučice prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene i dlanovi nisu okrenuti prema naprijed.
3. Rotiraj zapešća dok podižeš, tako da dlanovi na vrhu pokreta završe okrenuti prema naprijed.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, gornja prsa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.