Ramena — 143 vježbi

anti-gravity potisak s EZ šipkom Arnold potisak s bučicama Arnold potisak s bučicama v. 2 battle rope užad bočno podizanje jednom rukom na sajli bočno podizanje na sajli bočno podizanje na spravi Bradford potisak sjedeći sa šipkom bučice full can lateralno podizanje bučice iron cross bučice jednoručno lateralno podizanje bučice jednoručno lateralno podizanje na pozitivnoj klupi bučice jednoručno lateralno podizanje s osloncem bučice jednoručno obrnuto razvlačenje (s osloncem) bučice lateralno podizanje bučice lateralno u prednje podizanje bučice ležeća vanjska rotacija ramena bučice ležeće jednoručno stražnje lateralno podizanje bučice ležeće jednoručno za stražnji deltoid bučice ležeće stražnje lateralno podizanje bučice ležeći na podu podizanje stražnjih deltoida bučice podizanje na pozitivnoj klupi bučice prednje podizanje bučice prednje podizanje v. 2 bučice stražnje lateralno podizanje na pozitivnoj klupi bučice T-podizanje na pozitivnoj klupi girja Arnold potisak girja dvostruki izbacaj girja dvostruki push press girja dvostruki trzaj girja jednoručni izbacaj girja jednoručni nabačaj i izbacaj girja jednoručni push press girja jednoručni trzaj girja jednoručni vojnički potisak u stranu girja naizmjenični potisak girja pirate supper za noge girja potisak sjedeći istezanje stražnjeg deltoida jednoručni potisak za ramena na spravi jednoručni potisak za ramena s bučicom jednoručni potisak za ramena s bučicom v. 2 jednoručni trzaj sa šipkom jednoručno nošenje bučice iznad glave jednoručno uspravno veslanje s bučicom kettlebell dvoručni nabačaj kettlebell dvoručni vojnički potisak kettlebell izmjenični potisak kettlebell sjedeći dvoručni vojnički potisak kettlebell thruster klečeće veslanje za stražnje deltoide na sajli (s užetom) klečeći korak sa zamahom s opterećenjem kružni zamasi rukama s opterećenjem kubanski potisak s bučicama kubanski potisak s bučicama v. 2 landmine bočno podizanje ležeće obrnuto razvlačenje na sajli lijevi kroše, boks naizmjenični bočni potisak s bučicama naizmjenični potisak za ramena na sajli obrnuti fly cross-over na sajli obrnuto razvlačenje s bučicama obrnuto razvlačenje s rotacijom s bučicama podizanje bučica podizanje bučicom ležeći na boku podizanje stražnjih deltoida sa šipkom podizanje za stražnje deltoide s bučicama potisak iza vrata na Smith spravi potisak iznad glave s rotacijom s trakom potisak iznad glave sjedeći sa šipkom potisak za ramena na sajli potisak za ramena na Smith spravi potisak za ramena na spravi potisak za ramena na spravi v. 2 potisak za ramena na spravi v. 3 potisak za ramena s trakom prednje podizanje na sajli prednje podizanje na sajli prednje podizanje s opterećenjem prednje podizanje s trakom prednje podizanje sa šipkom prednje podizanje za ramena na sajli prednje-bočno podizanje s trakom push press s bučicama reverse fly s trakom Scott potisak s bučicama sjedeća unutarnja rotacija ramena na sajli sjedeće bočno podizanje s bučicama sjedeće bočno podizanje s bučicama v. 2 sjedeće bočno podizanje savijenih ruku s bučicama sjedeće naizmjenično prednje podizanje s bučicama sjedeće prednje podizanje s bučicama sjedeće stražnje bočno podizanje na sajli sjedeće stražnje razvlačenje na spravi sjedeće stražnje razvlačenje na spravi (paralelni hvat) sjedeći naizmjenični potisak s bučicama sjedeći naizmjenični potisak za ramena s bučicama sjedeći potisak s bučicama na klupi sjedeći potisak za ramena na Smith spravi sjedeći potisak za ramena s bučicama sjedeći potisak za ramena s bučicama (paralelni hvat) sjedeći potisak za ramena s elastičnom trakom skijaš sa šipkom stojeća vanjska rotacija ramena na sajli stojeće naizmjenično podizanje s bučicama stojeće prednje podizanje iznad glave s bučicama stojeće prednje podizanje iznad glave sa šipkom stojeće veslanje za stražnje deltoide na sajli (s užetom) stojeće visoko obrnuto crossover razvlačenje na sajli stojeći Bradford potisak sa šipkom stojeći krug oko tijela s bučicama stojeći naizmjenični potisak iznad glave s bučicama stojeći potisak dlanovima unutra s bučicama stojeći potisak iza vrata stojeći potisak iznad glave s bučicama stojeći potisak jednom rukom dlanom unutra s bučicom stojeći vojni potisak iza glave na Smith spravi stojeći vojni potisak na Smith spravi stojeći vojnički potisak uskim hvatom sa šipkom stojeći vojnički potisak širokim hvatom sa šipkom stražnje bočno podizanje s bučicama stražnje bočno podizanje s bučicama (uz oslonac glave) stražnje razvlačenje s bučicama thruster sa šipkom uspravna vanjska rotacija ramena s bučicom uspravno veslanje na sajli uspravno veslanje na Smith spravi uspravno veslanje s bučicama uspravno veslanje s bučicama (pogled odostraga) uspravno veslanje sa šipkom uspravno veslanje sa šipkom v. 2 uspravno veslanje sa šipkom v. 3 uspravno veslanje širokim hvatom sa šipkom veslanje za stražnje deltoide na sajli (s užetom) veslanje za stražnje deltoide na sajli (stremenovi) veslanje za stražnje deltoide na Smith spravi veslanje za stražnje deltoide s bučicama veslanje za stražnje deltoide sa šipkom veslanje za stražnje deltoide stojeći s trakom vojnički potisak iza glave sjedeći sa šipkom vojnički potisak na spravi W potisak s bučicama Y podizanje s trakom