bočna daska s addukcijom kuka

Počni ležeći na boku s ispruženim nogama, jednom na drugoj. Osloni se na podlakticu, držeći lakat točno ispod ramena. Uključite jezgru i podignite bokove od tla, stvarajući ravnu liniju od glave do stopala. Dok zadržavaš bočni plank, podigni gornju nogu prema stropu i drži je ispruženom. Polako spusti nogu natrag dolje u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za bočna daska s addukcijom kuka

1. Počni ležeći na boku s ispruženim nogama, jednom na drugoj.
2. Osloni se na podlakticu, držeći lakat točno ispod ramena.
3. Uključite jezgru i podignite bokove od tla, stvarajući ravnu liniju od glave do stopala.
4. Dok zadržavaš bočni plank, podigni gornju nogu prema stropu i drži je ispruženom.
5. Polako spusti nogu natrag dolje u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.