bočni most s abdukcijom kuka

Lezi na boku s ispruženim nogama, jednom na drugoj. Osloni se na podlakticu, držeći lakat točno ispod ramena. Uključite jezgru i podignite bokove od tla, stvarajući ravnu liniju od glave do stopala. Dok držiš core aktivan, podigni gornju nogu što više možeš bez rotacije kukova. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim spusti nogu natrag dolje. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za bočni most s abdukcijom kuka

1. Lezi na boku s ispruženim nogama, jednom na drugoj.
2. Osloni se na podlakticu, držeći lakat točno ispod ramena.
3. Uključite jezgru i podignite bokove od tla, stvarajući ravnu liniju od glave do stopala.
4. Dok držiš core aktivan, podigni gornju nogu što više možeš bez rotacije kukova.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim spusti nogu natrag dolje.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

gluteusi, kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.