bočni split čučanj sa šipkom

Stani s nogama šire od širine ramena, prstima blago usmjerenim prema van. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na trapeziusu. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate tijelo u položaj čučnja, savijajući se u koljenima i bokovima. Dok se spuštate, gurnite koljena u stranu i držite težinu na petama. Spuštaj se dok bedra ne budu paralelna s tlom, zatim se kroz pete odgurni natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bočni split čučanj sa šipkom

1. Stani s nogama šire od širine ramena, prstima blago usmjerenim prema van.
2. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na trapeziusu.
3. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate tijelo u položaj čučnja, savijajući se u koljenima i bokovima.
4. Dok se spuštate, gurnite koljena u stranu i držite težinu na petama.
5. Spuštaj se dok bedra ne budu paralelna s tlom, zatim se kroz pete odgurni natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.