bočno podizanje na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk. Uhvatite ručke nadhvatom i držite ruke ispružene. Izdahnite i podignite ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bočno podizanje na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk.
2. Uhvatite ručke nadhvatom i držite ruke ispružene.
3. Izdahnite i podignite ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti ruke natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.