bučice jednoručno lateralno podizanje s osloncem

Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema tijelu. Stavi drugu ruku na stabilnu površinu, npr. klupu ili zid, radi oslonca. Drži leđa ravna i stegni core. Podigni bučicu u stranu, držeći ruku ispruženom i dlan okrenut prema dolje. Nastavite podizati dok vam ruka ne bude paralelna s tlom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za bučice jednoručno lateralno podizanje s osloncem

1. Stani s nogama u širini ramena i drži bučicu u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema tijelu.
2. Stavi drugu ruku na stabilnu površinu, npr. klupu ili zid, radi oslonca.
3. Drži leđa ravna i stegni core.
4. Podigni bučicu u stranu, držeći ruku ispruženom i dlan okrenut prema dolje.
5. Nastavite podizati dok vam ruka ne bude paralelna s tlom.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

trapezius, rotatorna manžeta

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.