bučice jednoručno obrnuto razvlačenje (s osloncem)

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima. Držite bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema unutra. Nagni se naprijed i stavi slobodnu ruku na klupu za potporu. Drži ruku lagano savijenu i podigni je u stranu dok ne bude paralelna s tlom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za bučice jednoručno obrnuto razvlačenje (s osloncem)

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima.
2. Držite bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema unutra.
3. Nagni se naprijed i stavi slobodnu ruku na klupu za potporu.
4. Drži ruku lagano savijenu i podigni je u stranu dok ne bude paralelna s tlom.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruku natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.