bučice lateralno u prednje podizanje

Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci, dlanovima prema tijelu. Drži leđa ravna i stegni core. Podigni ruke u stranu dok ne budu paralelne s tlom, držeći laktove blago savijene. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj. Zatim podigni ruke ispred sebe dok nisu paralelne s tlom, opet držeći blagi savij u laktovima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice lateralno u prednje podizanje

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci, dlanovima prema tijelu.
2. Drži leđa ravna i stegni core.
3. Podigni ruke u stranu dok ne budu paralelne s tlom, držeći laktove blago savijene.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj.
5. Zatim podigni ruke ispred sebe dok nisu paralelne s tlom, opet držeći blagi savij u laktovima.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, biceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.