bučice ležeća supinacija

Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu. Držite bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema gore, a ruke potpuno ispružene. Držeći nadlaktice mirno, savij bučice prema ramenima stežući podlaktice. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice ležeća supinacija

1. Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu.
2. Držite bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema gore, a ruke potpuno ispružene.
3. Držeći nadlaktice mirno, savij bučice prema ramenima stežući podlaktice.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.