Podlaktice — 37 vježbi

bočno istezanje zapešća povlačenjem bučice ležeća pronacija bučice ležeća pronacija na podu bučice ležeća supinacija bučice ležeća supinacija na podu bučice pregibi prstiju girja naizmjenični hang clean jednoručna sjedeća rotacija s bučicom jednoručni obrnuti pregibi zapešća preko klupe s bučicom jednoručni obrnuti pregibi zapešća s bučicom jednoručni pregibi zapešća preko klupe s bučicom jednoručni pregibi zapešća s bučicom jednoručni sjedeći pregibi zapešća neutralnim hvatom s bučicom kruženje zapešćima modificirani sklek do podlaktica obnuti pregibi zapešća na sajli obrnuti pregibi zapešća preko klupe s bučicama obrnuti pregibi zapešća s bučicama obrnuti pregibi zapešća sa šipkom obrnuti pregibi zapešća sa šipkom v. 2 pregibi prstiju pregibi zapešća dlanovima dolje preko klupe sa šipkom pregibi zapešća dlanovima gore preko klupe sa šipkom pregibi zapešća na sajli pregibi zapešća preko klupe s bučicama pregibi zapešća s trakom pregibi zapešća sa šipkom pregibi zapešća sa šipkom v. 2 reverse pregibi zapešća s trakom sjedeći pregibi zapešća dlanovima gore s bučicama sjedeći pregibi zapešća na Smith spravi stiskanje hvatača na spravi stojeći pregibi zapešća straga na Smith spravi stojeći pregibi zapešća unazad sa šipkom stojeći stisak šake s utegom stojeći stražnji pregibi zapešća na sajli valjak za zapešća