bučice ležeća vanjska rotacija ramena

Lezi na boku na ravnoj klupi s nadlakticom uz tijelo i laktom savijenim pod 90 stupnjeva. Držite bučicu u ruci, dlan okrenut prema dolje. Držeći nadlakticu uz bok, polako rotiraj podlakticu prema gore što više možeš. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti podlakticu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za bučice ležeća vanjska rotacija ramena

1. Lezi na boku na ravnoj klupi s nadlakticom uz tijelo i laktom savijenim pod 90 stupnjeva.
2. Držite bučicu u ruci, dlan okrenut prema dolje.
3. Držeći nadlakticu uz bok, polako rotiraj podlakticu prema gore što više možeš.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti podlakticu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

rotatorna manžeta, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.