bučice ležeće jednoručno stražnje lateralno podizanje

Legni licem prema dolje na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci koja visi prema podu. Drži ruku ispruženu i podigni bučicu u stranu, odmaknutu od tijela. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za bučice ležeće jednoručno stražnje lateralno podizanje

1. Legni licem prema dolje na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci koja visi prema podu.
2. Drži ruku ispruženu i podigni bučicu u stranu, odmaknutu od tijela.
3. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
4. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.