bučice ležeći na podu podizanje stražnjih deltoida

Legni licem prema dolje na pod s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Ispružite ruke ravno ispred sebe, držeći blagi savij u laktovima. Uključujući mišiće ramena, podignite ruke gore i u stranu, stišćući lopatice zajedno. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice ležeći na podu podizanje stražnjih deltoida

1. Legni licem prema dolje na pod s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
2. Ispružite ruke ravno ispred sebe, držeći blagi savij u laktovima.
3. Uključujući mišiće ramena, podignite ruke gore i u stranu, stišćući lopatice zajedno.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.